Waarom is afvallen in de overgang zo lastig?
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam en die veranderingen hebben direct invloed op je gewicht.
Hormonale veranderingen
Je oestrogeen daalt.
Dit hormoon speelt een grote rol in:
- Vetopslag
- Stofwisseling
- Spiermassa
Minder oestrogeen zorgt voor meer vetopslag (vooral rond je buik)
Langzamere stofwisseling
Je lichaam verbrandt minder energie in rust.
Daarnaast verlies je sneller spiermassa, waardoor je verbranding verder daalt.
Wat resulteert in dat je sneller aankomt, zelfs als je hetzelfde eet en beweegt.
Toename van buikvet
Veel vrouwen merken het hier als eerste.
Buikvet is vaak hormonale vetopslag en dus niet zomaar “weg te trainen”.
Wat vraagt om een andere aanpak.
Invloed van stress en slaap
Slecht slapen en veel stress zorgen voor verhoogd cortisol.
En cortisol…
- Stimuleert vetopslag
- Verhoogt cravings
- Verstoort je hormonen nog verder
De grootste valkuilen bij afvallen tijdens de overgang
Veel vrouwen gaan nog harder hun best doen, maar juist dat werkt vaak averechts.
Valkuil 1: Minder eten
Strenger diëten lijkt logisch…
Maar:
- Je lichaam gaat in spaarstand
- Je hormonen raken nog meer uit balans
Valkuil 2: Meer (en harder) trainen
Extra cardio, vaker sporten, tot het gaatje gaan.
Maar dit verhoogt stress in je lichaam en werkt vetverlies juist tegen.
Valkuil 3: Alleen focussen op voeding en beweging
Afvallen in de overgang is geen simpele rekensom.
Als je:
- Slecht slaapt
- Continu “aan” staat
- Weinig rust neemt
Dan blijft je lichaam vasthouden.
Wat werkt wel bij afvallen in de overgang?
Afvallen in de overgang vraagt om een andere aanpak.
1. Ondersteun je hormonen
Je lichaam heeft balans nodig.
Focus op:
- Gezonde vetten
- Voldoende eiwitten
- Volwaardige voeding
2. Train voor je lichaam (niet tegen je lichaam)
Kies bijvoorbeeld voor:
- Krachttraining (spiermassa behouden/opbouwen)
- Rustige cardio (zone 2)
- Voldoende herstel
3. Breng rust in je systeem
Stress is een van de grootste blokkades bij vetverlies.
Wat helpt:
- Ademhaling
- Wandelen
- Ontspanning
- Minder “moeten”
Je lichaam moet zich veilig voelen om los te laten
4. Zorg voor ritme en slaap
Slaap is essentieel voor:
- Hormonale balans
- Vetverbranding
- Herstel
Zonder goede slaap is er geen duurzaam resultaat.
5. Kijk naar het hele plaatje
Dit is waar het vaak misgaat.
Afvallen in de overgang gaat niet alleen over:
- Voeding
- Beweging
Maar ook over:
- Stress
- Mindset
- Leefstijl
- Patronen
En dat is jouw sleutel.
Begeleiding bij afvallen in de overgang
Misschien herken je dit:
Je doet alles “goed” (sporten, gezond eten, etc.), maar je lichaam werkt niet meer mee en je weet niet meer wat je moet aanpassen.
Dat is logisch, want jouw lichaam vraagt om een andere aanpak dan eerder.
In mijn coaching kijken we naar het hele plaatje:
- Fysiek (voeding, training, lichaam)
- Mentaal (gedachten, gedrag, patronen)
- Energetisch (stress, zenuwstelsel, balans)
Zodat jij niet alleen afvalt, maar je ook weer energiek en in balans voelt.
